Поздравляем!!! Если вы читаете это письмо, значит, вы успешно прошли четырех недельную программу правильного питания!

Наверное, сейчас возникает естественный вопрос. И что дальше? Как сохранить достигнутый результат или, может быть, продолжить этот путь перемен и добиться еще лучших результатов?

Ниже приведены основные правила, которые нужно соблюдать даже после завершения индивидуального плана питания. Они помогут вам достичь поставленной цели и сохранить хорошее самочувствие и здоровье!

 

Основные правила ежедневного питания

  1. На весь день откажитесь от сладкого: от любых сладостей, даже самых маленьких, а также от всевозможных тортов. Также не употребляйте белый сахар. Чтобы не съесть что-нибудь сладкое, регулярно занимайтесь спортом. Делайте упражнения не менее 15 минут каждый день. Это определенно улучшит ваше самочувствие. Со временем организм справится и восстановит надлежащие потребности в питательных веществах и их баланс.

    Исключение: один раз в день, во второй половине дня, можно есть горький шоколад (в любом количестве), но он должен содержать > 70% какао, также можно есть натуральный мед (по 1-2 чайные ложки). Однако не ешьте сладкие продукты после ужина — примерно за три-четыре часа до сна.

    Примечание: напоминаем, что если вы хотите съесть сладкую пищу, это один из сигналов о том, что вам не хватает минералов в организме. Первоначально вам необходимо включить в свой рацион добавки магния. При поступлении в организм магния (примерно через 2-3 недели) добавляйте в рацион продукты с повышенным содержанием калия.
  1. Не ешьте фрукты на завтрак и никогда не смешивайте их с другими продуктами. Ешьте фрукты с 12:00 и лучше до 18:00. Ешьте их отдельно от остальной пищи. Мы особенно рекомендуем выбирать следующие свежие фрукты и ягоды: манго, малину, вишню и черешню, дыни, смородину, грейпфруты, арбуз, кокос, бананы, мандарины, клубнику, клубнику, сливы, инжир и финики.
  2. Исключение из всех этих правил может быть сделано один раз в неделю (желательно раз в две недели). В течение этого дня вы можете позволить себе есть все, что захотите. Лучше съесть один большой торт или килограмм конфет один раз, чем съедать одну очень маленькую конфету каждый день.
  3. Никогда не торопитесь во время еды, а постарайтесь испытать максимальное удовольствие от нее. Каждый раз тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь ее вкусом. Это очень важно. Хотя большинство людей слышали об этом много раз, мало кто так делает, не так ли? Тщательно пережевывайте пищу и осознанно почувствуйте ее вкус — именно с этого начинается усвоение питательных веществ и хорошее пищеварение.
  4. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи — это важно. С утра до ужина заменяйте все «перекусы» водой со свежевыжатым лимонным соком. Потому что для восстановления пищеварения и здорового обмена веществ очень важно, чтобы желудок мог опорожняться перед каждым приемом пищи (перед следующей порцией еды).

    Примечание: приготовить воду с лимонным соком очень просто: возьмите один литр воды и выдавите в него сок одного лимона. Пейте эту воду, когда хотите есть или с утра и до 18:00 (после 18:00 лучше пить чистую воду). Вода с лимонным соком снижает желание есть между основными приемами пищи, улучшает пищеварение и активность всего тела.
  1. Выработайте привычку носить с собой небольшую бутылку воды и пить понемногу (несколько глотков) в течение дня примерно каждые 20-30 минут. Таким способом старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

    Примечание: пейте больше воды перед тренировкой — примерно 2-3 стакана. Во время самой тренировки пейте несколько глотков чистой воды каждые 5-10 минут. Во время интенсивных тренировок следует выпивать более 0,5 литра чистой воды за час. Это поможет очистить организм, улучшить обмен веществ и получить больше энергии.
  1. Старайтесь каждый день съедать не менее 500 граммов свежих необработанных овощей и зелени. Ешьте в основном сырые овощи, пророщенные зерна и бобовые. Какая польза от жарки, запаривания и приготовления моркови, капусты, свеклы и других овощей, если всегда можно быстро приготовить вкусный салат или свежевыжатый сок? Термически обработанные овощи полностью разрушают содержащиеся в них питательные вещества. Когда овощи нагреваются до температуры выше 50 градусов, ферменты, многие витамины и жизненная энергия растений погибают. Тепловая обработка пищи практически превращает живую энергию в неодушевленную, которая плохо переваривается и загрязняет наш организм.
  2. Перед употреблением орехов, семян, бобовых (горох, чечевица, фасоль, нут, соевые бобы) и круп их следует замочить примерно на 16-20 часов в воде, содержащей свежевыжатый лимонный сок (на 0,5 литра воды требуется половина лимона). Этот процесс замачивания делает семена, бобовые и злаки более пригодными для употребления (примерно в два раза) и нейтрализует содержащиеся в них вредные вещества (примерно на 30-70%).

    Позже, после замачивания, либо сварите их, либо прорастите и съешьте сырые. Проросшие семена, бобовые и крупы во много раз полезнее вареных. Вы можете узнать, как правильно проращивать зерна, в составленных нами описаниях рецептов.

  3. Регулярно принимайте качественные натуральные витамины, минералы и микроэлементы с пищей, которая хорошо сбалансирована друг с другом. Это очень важно. Давно известно, что в продуктах питания современного человека не хватает примерно 50-70% веществ, необходимых для здоровья (витаминов, минералов, микроэлементов и ферментов). Вместо этого они содержат множество токсичных химических добавок, которые предназначены для ускорения роста и увеличения времени хранения растений. Не лгите себе — даже если вы съедите большое количество свежих фруктов и овощей, купленных в магазине, они не дадут вашему организму необходимое количество микроэлементов и витаминов. Только плоды, выращенные в лесу, где есть подходящие экологические условия, могут содержать полное количество полезных веществ.

    Примечание: мы подчеркиваем, что витамины должны быть качественными и натуральными. Натуральные означает, что они сделаны из на 100% органических растений. Они не должны содержать синтетических (созданных искусственным путем, не натуральных) витаминов. Не верьте критике некоторых фанатиков «естественного питания» о том, что любые витамины — это «химия» и так далее. На самом деле, уже несколько десятилетий существуют научные методы и технологии для создания высококачественных, 100% натуральных витаминных добавок, изготовленных из растений. Однако такие витамины, как правило, не продаются в обычных аптеках.

Если вас интересует, какие витамины мы выбираем, напишите в FB личное сообщение, я вам обо всем подробно расскажу и проконсультирую.

 

А ТАК ЖЕ…

При желании вы можете продолжать следовать своему плану питания и полученным рекомендациям. Ведь хорошая новость заключается в том, что вам вообще не нужно считать калории или взвешивать продукты. Это не диета или голодание, это здоровый и правильный образ жизни. Продолжайте то, что вы так хорошо начали!

Теперь вы можете для каждого нового дня выбрать рецепт из вашего плана, такой какой вы хотите съесть больше всего в этот день — попробуйте новые вкусы! Если очень хотите, на следующий день можно повторить то же блюдо, что и в предыдущий.

Правило завтрака — никогда не выбирайте рецепт для завтрака из обедов или ужинов!

Но рецепты завтрака можно смело использовать на обед или ужин.

Обед и ужин — мы также рекомендуем их не смешивать, но вы можете несколько раз в неделю отклоняться от этого правила! Если вы чувствуете, что предлагаемые порции малы, можете смело увеличивать их. Ешьте столько, сколько хочется!

Продолжайте соблюдать правила 7-го дня (выберите, какой это будет день недели) — в этот день (только один в неделю!) вы можете позволить себе есть все, что хотите, в умеренных количествах. Наслаждайтесь едой, которую любите и которая вам нравится. Вы также можете поужинать вдали от дома — это ваш день. Однако, если вы боитесь, что расслабление не принесет пользы, продолжайте питаться как можно более здоровой пищей и выбирайте понравившиеся рецепты из любого прошедшего дня.

Если вы съели продукт или блюдо которые не рекомендуются, не разочаровывайтесь и не вините себя. К следующему приему пищи или на следующий день вернитесь к составленному плану и продолжайте следовать ему.

И очень важный момент для завершения!

Если вы хотите быть стройным, вам нужно кое-что знать и помнить. Без этого все ваши усилия будут на 30% менее эффективными. И самое главное, настоящего удовольствия от работы с собой вы не испытаете. Итак … о чем я?

Самое главное правило — вы можете есть все, что хотите, и никогда не пытайтесь похудеть. Всегда, в любое время и в любом месте вы должны быть на 100% готовы нарушить план питания и получить от этого «нарушения» самый большой кайф !!! Если очень хочется колы, просто возьми и выпей …

Если у вас капает слюна от запаха жареной свинины, или вы поворачиваете голову, глядя на восхитительные сладости и булочки в витринах, а когда приходите домой, вы только и  думаете об этом … Тогда просто покупайте и ешьте. Человеческое тело создано так, чтобы все переваривать. Поэтому, если он проглотит какой-нибудь  твердый предмет, страшных последствий не будет. Понимаете?

Если вы не будете так думать, то все правила здорового питания станут для вас регулярным стрессом. А стресс, как известно, самая главная причина всех болезней.

Еще несколько слов о том, почему никогда не следует пытаться похудеть. Когда вы пытаетесь похудеть, вы не принимаете свое тело таким, какое оно есть сейчас. Это приводит к психологическому конфликту, который приводит к еще большему стрессу.

НО главное не в этом. Суть в том, чтобы быть здоровым, а не стройным! Это очень хороший способ обойти стену вместо того, чтобы биться в нее головой, когда вы пытаетесь пройти к цели. Переедание в основном связано со здоровьем. Если в первую очередь позаботиться о своем здоровье с помощью правильной методики (есть растительную пищу, выбрать правильный способ приготовления, потреблять 100% натуральные витамины и т. д.), Вы удивитесь, насколько легко ваше тело растворяет ненужные килограммы … Вы понимаете, о чем мы говорим?

Не стресуйте сбившись с плана, а просто спокойно вернитесь на путь, ведущий к цели. Небольшие, но уверенные шаги вперед. Пусть 80% будет сделано правильно, а 20% останутся на те ошибки, которых просто невозможно избежать …

С любовью и заботой, Ваша Модеста!

 

В заключении могу я попросить вас о небольшой услуге? Это займет у вас всего одну минуту.

Пожалуйста, оставьте короткий отзыв о своем плане питания здесь: https://www.facebook.com/modestassecretru

Буду очень рада поделиться вашим мнением с другими женщинами ✨🤗

Начните чат с Modesta's Secret: